14.02.2013 Samopoczucie dużo lepsze. Cieszę się bardzo, bo to w sumie pierwsze takie przeziębienie które trwało krócej niż 3 dni, więc pewnie wreszcie coś ruszyło tę moją odporność. :-D Trochę mnie jeszcze brzuch boli dzisiaj, ale na siłkę poszłam :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcd944c524b46d29bceab332b476274.png A Miałam się paczeć wysoko. [...]
24.02.2013 Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość. TRENING Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga. Joga: Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - [...]
[...] mi się wszystkie mięśnie, a po 25 bolały mięśnie brzucha. Po treningu miałam dziś dużo czasu, więc było 30 minut porządnego rozciągania statycznego z naciskiem na dupę i nogi oraz ćwiczenia na przykrucze. http://www.youtube.com/watch?v=KT07JWyToMY Widać czym dalej tym bardziej puszczam odcinek lędźwiowy, więc na razie chyba nie ma sensu [...]
[...] do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. B1 ok B2 W ostatniej serii nie miałam siły dociągać. C1 Coś mnie plecy bolały w ostatniej serii… ale to był normalny ból mięśni, [...]
[...] myłam podłogę i okazało się, że nie mam siły żeby mocniej przycisnąć mocniej mopa do podłogi, bo zaraz mnie wszystko boli, stwierdziłam że zrobię sobie dzisiaj wolne. Dupa, nogi i brzuch równie zmęczone. Chodzenie po schodach to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o 'zakwasy', tylko o takie ogólne zmęczenie... a zapomniałabym po piątkowych [...]
[...] autem z kiepskim wspomaganiem bezcenne \-) Wsio boli. Łatwiej byłoby wymienić co nie boli ;-) Najgorsze są próby siedzenia prosto. Plecy bolą. Choć nie powiem, tyłek i nogi w cale nie bolą lżej. :-D No i jakby było mało trochę nie wyspana jestem, bo budziłam się w nocy co godzinę i patrzyłam tylko na zegarek czy już mogę wstać %-) Ale [...]
16.04.2013 Lekkie przeziębienie jednak mam, ale da się żyć. Znowu sprzątanie nalatałam się po taboretach, tak że mnie później dupa bolała :-D TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19230db36cb940cbb1eacf061d1f3ce1.png A Dziś trochę lepiej niż ostatnio. Choć pod koniec było bardzo ciężko. Nogi całe, tylko trochę je poobijałam :-P B1 ok B2 Masakrycznie [...]
DZIEŃ 8 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg Moje nogi. Jak mnie bolały. Film nagrałam, obejrzałam, porównałam. Trochę za nisko tyłek miałam w pozycji wyjściowej. Następnym razem poprawie. Film wrzucę z następnego treningu. Oczywiście według instruktora było dobrze %-) 2a.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] dosyć chuda, więc mogło być dzisiaj mniej tłuszczu. ;-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=5F56V93lU8k&list=UU2ZEmNa1Q2yottu4fn3Ok7Q&index=34 Trochę ciężko było, bo dziś nogi bolą dosyć mocno. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, zielonax1, [...]
[...] miałam. Co mi się do tej pory rzadko zdarzało. Choć muszę przyznać, że dziś miałam dużo mniejsze problemy z utrzymaniem łopatek na swoim miejscu. Zdecydowanie bardziej nogi czułam dzisiaj. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x6kg) / 4x(2x12kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x12)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 9x(2x13)kg [...]
[...] że taka jazda to zupełnie inne odczucia. Nie dość, że pod górkę ciężej to w dodatku bardzo trzeba uważać, aby utrzymać równowagę (zwłaszcza jak się kręcił %-)). Nie dość, że nogi mnie dobrze bolały, to i brzuch i ręce czułam dobrze podczas jazdy. Joga 15 minut cz1,cz2 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, ziółka [...]
DZIEŃ 39 Dodatkowo zaliczony godzinny spacer. Bolą dzisiaj nogi i plecy. Chodzenie po schodach dzisiaj to istna masakra. Sama myśl dzisiaj o biegu, wywoływała niechęć. ;-) Choć sam bieg poszedł ładnie :-) Weekend zaplanowany pełen wrażeń, mam nadzieje, że uda się zrealizować choć część ;-) TRENING BIEG - 34 MINUT w tym: 2 minuty bieg / 3 minuty [...]
[...] od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już ;-) Może to tak praca mnie wykańcza \-) TRENING Marszo-biegi - 40 minut Rozciąganie - joga 20 minut Miał być porządny bieg, ale nogi to miałam jak z ołowiu i nie szło. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. No i nauczyłam się wreszcie porządnie przyklejać do ściany. [...]
[...] czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę więcej, ale już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w [...]
[...] jestem... %-) W pracy to samo ledwo godzina minęła od posiłku a znowu głodna byłam. Nie ma tragedii po wczorajszym treningu. Myślałam, że będzie gorzej. Najbardziej bolą nogi (wewnętrzne i dwójki), o dziwo czwórki nie bolą wcale. Łydki też nie. Dupa za to boli. Trochę plecy, ale bardziej środek. Troszeczkę ręce, barki i klata. TRENING Joga [...]
Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]
14 stycznia 2013 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 8 125kg x 6 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 [...]
11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]
11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
